问健康：假期熬夜缺的觉能补回来吗？
没有全民健康，就没有全面小康。大家好，这里是由湖北省卫生健康委、湖北省 疾病预防控制中心联合湖北广播电视台新闻中心公共新闻频道推出的健康服务类节目《问健康》，每周日、，我们准时 和您见面。节目中，我们将给大家带来疾病预防以及权威专家的科普解读。
春节假期里，你熬夜了吗？熬的夜该如何补救？究竟几点睡才算熬夜？今天的问健康我们邀请到武汉大学人民医院湖北省人民医院神经精神医院院长王高华给我们答疑解惑。
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问健康：假期熬夜 缺的觉能补回来吗？
人的最佳睡觉时间又是什么时间？
首先什么叫熬夜，就是我们根据统计数据，95%左右的人通常睡觉的时间是晚上的9点到12点。这是长期的，这种生物节律、人体的进化形成一个规律性的东西，也就是说从9点到12点，95%的人大概是这个时间段，换句话说还有5%左右的人，不在这个时间段。所以我们说熬夜，我们通常说是两个方面的概念，一个就是说，你不符合大家一般性的规律，大家都在睡觉，你还在那里工作或者干别的事，我们这叫熬夜。但是我说熬夜，我们不提倡，但从换一个角度，也不等于就是病态，比如说我们有些人他习惯晚上写作，还有一部分工作人员，比如说医院夜班的护士或者有些晚班的司机等等，因为工作原因，他长期已经习惯了超过这个时间段，比如说深夜来工作等等，他这个叫不叫熬夜，对他个人来讲就不叫熬夜，一般的规律讲，他可能就叫熬夜。所以我觉得一方面来讲，我们提倡在9点到12点这个时间段睡觉，但是每个人的情况不一样，9点到12点这叫一般性，晚到12点叫特殊性，所以对每个人来讲，我们既要考虑一般性，也要考虑特殊性。第二，关于睡眠的时间，我们通常来讲6到8个小时，也是指90%的或者说绝大多数的，比如说儿童青少年，睡眠时间可能要超过10个小时，比如说老年人可能4到5个小时、5到6个小时，这是就平均数而言，至于到某一个个体又有差异，所以说不能一概而论。但是我们通常来讲，我们要保证6到8个小时的睡眠，是比较合适的要提倡，就是比如说按照正常的生物节律，规律性安排我们的学习工作生活。
熬夜后多睡一会儿 能把觉补回来吗？
首先来讲，就是说熬夜和打乱生活节奏对身体是有影响的，但是这个影响是相对的，我们说偶尔，比如说我们腊月三十的晚上一通宵不睡觉，第二天再睡其实这关系不大。所以，我觉得一定要强调一个量变到质变的过程，偶尔为之影响不大，如果长期如此一定会有影响，不管是什么原因，如果我们熬夜之后，适当补觉是必要的，但是也不需要非要等到周末或者是特定的时间，因为它是一个自然的恢复过程，所以一方面我们适度补觉是必要的。第二，加强休息或者营养方面做一些调整是必要的。一句话，我们还是不主张长期熬夜，打乱你的生活节奏，刚才反复讲了个体差异，每个人有自己的节奏，恢复到平时的节奏就是恢复健康。
如何拥有好睡眠？
首先来讲，有睡眠障碍的人群大概占总人群的20%，这个里面有身体方面原因，比如说身体某种疾病。另一方面精神疾病或者心理疾病，也会合并有睡眠方面的问题，还有因为我们身体或心理方面，都找不到特别的问题，主要是单纯睡眠方面的问题，但通常也有个性方面的问题，所以我们就要因人而异、分类施治。如果是身体的问题，首先解决源头身体的问题，如果是心理的其它疾病，比如说病人有忧郁症或者焦虑症，我们解决忧郁症和焦虑症的问题。还有一类，比如说有的人有个性的缺陷、追求完美 ，早醒10分钟，觉得不自在，或者晚睡10分钟不自在，这可能就要进行心理方面的治疗。还有睡眠障碍的病人，找不到什么原因，但就是睡眠问题，我们这个时候从工作、生活、家庭、心理、药物多方面多管齐下，总的来讲 ，要树立正确的工作观、生活观、健康观，合理调配适当休息，既要有高的追求，但又不要过高追求或者追求完美，超越我们能力的一种过高的追求，不合理的目标、过高的期待会加重我们的紧张感、焦虑感、压迫感，所以也会引起睡眠障碍，我觉得睡眠是一个综合性的问题，它既是一个身体的问题，也是个心理的问题，还是我们工作生活中的常见问题。
来源：湖北疾控